La fine della fase fertile di una donna con l’assenza di cicli mestruali per almeno 12 mesi consecutivi senza motivi patologici rappresenta l’inizio della menopausa. Una condizione fisiologica che generalmente si manifesta intorno ai 50 anni, ma che non è raro possa arrivare anche prima (premenopausa), andando a condizionare la vita delle donne coinvolte. È infatti un periodo che dura diversi anni nel quale si verificano diversi cambiamenti.
Dalle cosiddette vampate di calore alla sudorazione notturna passando per una maggiore fragilità ossea (per la riduzione della densità delle ossa), la secchezza vaginale, l’insonnia e gli sbalzi d’umore. Cosa fare? Per capire come vivere al meglio la menopausa riducendo l’incidenza dei sintomi è fondamentale innanzitutto cercare informazioni attendibili su siti autorevoli in materia di salute e rivolgersi al proprio medico che possa fornire indicazioni specifiche sulla propria realtà. Ogni donna, infatti, vive la menopausa in maniera differente in quanto differente è il proprio organismo e il periodo in cui la menopausa si verifica.
5 consigli per vivere la menopausa
1-Attenzione all’alimentazione
Mangiare bene è da sempre uno dei metodi più efficaci per occuparsi della propria salute e lo è ancora di più durante la menopausa. L’indicazione è quella di seguire una dieta equilibrata nella quale abbondando frutta, verdura e cereali integrali. La Dott.ssa Cosani spiega l’importanza della colazione, illustrandone alcune ricette adeguate per il primo pasto della giornata, in quanto con una colazione bilanciata si ottiene energia per tutta la giornata riducendo il rischio dell’aumento di peso.
2-Lo stile di vita
Specialmente contro i sintomi vasomotori (la sudorazione notturna e le vampate di calore) si rivela utile apportare alcuni accorgimenti allo stile di vita. Meglio tenere più bassa la temperatura delle stanze della propria casa, vestirsi a strati così da poter modificare l’abbigliamento in maniera tempestiva, evitare cibi e bevande calde (compresa la caffeina), smettere di fumare e tenere un ventilatore sempre a portata di mano.
3-L’attività fisica
Così come detto per l’alimentazione si rivela particolarmente utile anche il ricorso all’esercizio fisico regolare. L’attività fisica, infatti, migliora l’umore e migliora la salute cardiovascolare, offrendo benefici importanti a tutto l’organismo anche durante il periodo della menopausa. È sufficiente anche camminare per circa 30 minuti al giorno per ottenere i benefici previsti dall’attività fisica.
4-Le tecniche di rilassamento
Per gestire lo stress, le tensioni, l’ansia e gli sbalzi d’umore tipici della menopausa si rivelano utili le varie tecniche di rilassamento da praticare regolarmente. Yoga, pilates e attività di questo tipo assicurano un beneficio importante sia per recuperare energia che per sperimentare uno stato di benessere totale utile a contrastare le criticità maggiori di questo periodo della propria vita.
5-Non isolarsi
L’ultimo consiglio riguarda l’attenzione alla dimensione sociale e relazionale. Nonostante le difficoltà, i cambiamenti e alcuni condizionamenti è indispensabile mantenere i rapporti con la famiglia e gli amici in quanto la sfera psicologica, emotiva e relazionale è altrettanto fondamentale, come quella fisica, per il proprio benessere personale. Inoltre aiuta a prevenire l’aggravamento di alcuni disturbi e a consentire di avere una qualità della vita elevata e soddisfacente.
Note bibliografiche:
- https://ivitalia.it/blog/menopausa/
- policlinico.mi.it